“夜难瞑,昼不精”——你知道哪些因素与睡觉有关吗?

博爱堂名医馆2020-10-23 12:40:25

        民间谚语有: “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”相信很多人看到这句,一定会产生非常强烈的共鸣,春天本是一个万物生发的季节,不少人却是反而困乏绵力,特别是白天精力很差,晚上反而是睡不好。

        其实,中医很早就注意到了这一现象,《灵枢·营卫生会》:“荣卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑。若营卫不和,循行失常,则昼不精,夜不瞑。” 但是因为,我们日常生活中,这种“昼不精(白天没精神),夜不瞑(晚上睡不好)”的现象太多了,以至于我们都觉得很正常。

          前几年,有个外国人叫Bernd Hagemann来到中国,惊讶地发现国人的有一“神技”——无论何种艰难的条件情况下都能睡得下去。

         大惊小怪的他还把这些照片拍下来传到了自己成立的网站:“www.sleepingchinese.com”,并且还把这些照片集合成册,出版了本图书叫《sleepingchinese》(沉睡的中国人),售价居然高达$10.95。


          这个外国人还煞有介事的介绍说:“When China wakes, she will shake the world,” warned Napoleon. This may be true. But let’s not forget that hardworking people need their sleep too.”

       (翻译:拿破仑曾经警告说,“当中国醒来时,她会震惊世界”。这句话也许是对的。但是,我们不能忘了那些为此辛劳工作的人民,也需要他们的睡眠。)

          他说的很对,辛劳工作的人应该有属于自己的睡眠时间,不过可以补充的是,与睡眠的相关的因素还是很多的:

          一般而言,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系,是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟,青少年身体还在继续发育,因此需要较多睡眠时间。

         老年人由于气血阴阳俱亏,“营气衰少而卫气内伐”,故有“昼不精,夜不瞑”少寐的现象,但并不等于生理睡眠需要减少。相反,由于老人睡眠深度变浅,质量不佳,反而应当增加必要的休息,尤以午睡为重要,夜间睡眠时间也应参照少儿标准。 “少寐乃老人大患”,《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”,这是极符合养生道理的。

睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。        

          中医早在《内经》中就对此有明确论述:“此人肠胃大而皮肤湿(涩),而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久,皮肤湿则分肉不解,其行迟,留于阴也久。其气不精则欲瞑,故多卧矣”。“其肠胃小,皮肤滑以缓,分肉解利,卫气之留于阳也久,故少瞑焉”,以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关。

        一般说来,按临床体质分类,阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。

         按五行体质分类,凡金型、火型睡眠时间相对少,而水型、土型睡眠时间较多。

        按体型肥瘦分类,肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长,此因“卫气多寡”不同。

         实际上,中医在临床实践中,有很多心得,能用很低成本安全有效的方式,把人的睡眠质量、以及时间、给调整好。      

不同的环境,季节的变化影响睡眠。

         春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。

          随地区海拔增高,一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加,一般人的睡眠时间稍要延长。      

 睡眠还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。     

         体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长,而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个人最佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。一般来说,大部分人为百灵鸟型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。

        尽管个体所需睡眠时间差异很大,只要符合睡眠质量标准就视为正常。

好的睡眠的质量标准

        东晋·张湛《养生要集》神仙图中有“禁无久卧,精气斥”,“禁无多眠,神放逸”。认为“久卧伤气”,使阳气、精神懈怠。由此可知,多睡不一定符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制,使大脑细胞乏氧。


①入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠幢态;

②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;

③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜;

④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好;

⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

一般说来,睡眠质量好,则睡眠时间可以少些。

身体总觉得精力差? 试试睡一段时间子午觉

       子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养无年目的。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

       现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体文感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符会养生道理

       据统计表明,特别是老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。



未完待续

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