【精华】夜跑党,有9件事我得说给你听

浙江新安国际医院骨科分院2020-07-17 10:37:21
奔 跑 之 夜
盛夏来临,
越来越多的人加入到了夜跑的队伍中来。
不过,在夜跑淋漓尽致之余,
夜跑党们也需要掌握一些安全夜跑的技巧和知识,
避免享受夜跑的同时“跑丢健康”,
甚至受到身体的伤害。
逆着车流跑
逆着车流跑!逆着车流跑!逆着车流跑!重要的事要说三遍。顺着车流跑时,你有可能注意不到后方的来车,从而发生危险,逆着车流跑你能注意到前方的来车,同时司机也可以更容易发现你。
别接手机,摘掉耳机
夜跑时要丢下工作等杂事,全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者,跑步时也不忘接手机,有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐。实际上,这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣,无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。
加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。
掌握好光线
夜跑的潜在风险之一就是晚上视线不佳,所以夜跑者需要尽量选择有路灯、有光亮的地方约跑,以免发生意外。
在熟悉的道路上夜跑
新的路线、新的景色固然让人心潮澎湃,但是随之而来的是未知的风险,你有可能跑到人迹罕至的地方需要帮助,却发现没人有能够施以援手。另外,你还要适应新的路况,车流等条件。
利用小马路
夜间,夜跑者想找到一块“净土”并不容易。在城市主干道上,车辆就像一条条长龙,奔流不息。各种尾气粉尘侵袭严重,容易引起呼吸道疾病的发生。公园和运动场是最适合夜跑的地方,但大部分公园或运动场晚上都关门谢客。跑步爱好者可以把身边相对安静的小马路利用起来,作为夜跑的优先选择。
带好补给
夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。天气热,汗水蒸发很快,运动后一定要记得补充水分,由于大量出汗,汗液会带走大量的水和体内的钠、钾等电解质,如果不及时补水,会很快处于脱水状态。可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。还有就是运动后要尽快排尿。
女生不要自己单独跑
喜爱夜跑的女生越来越多,同时女生夜跑发生危险的新闻也屡见不鲜,女生夜跑一定要注意自身的安全,最好是结伴几人一起,能够互相照应。
专业的夜跑装备
夜跑有一定的风险,专业的装备就显得至关重要了,选择反光的衣服或跑鞋,能够让司机或者别的行人更容易发现你,从而降低危险。
夜跑会使你“回归”自然,
享受运动的欢快。
为了让这份美妙的感受最大化,
请一定记得上面说的9件事。
END
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