23点之后千万不要点进来哦~

蓝田学园2018-08-14 14:11:02

昨天晚上

母亲大人微信转发给我了一篇关于

熬夜的危害 的文章


于是

在担心自己会不会突然猝死的忐忑不安中

终于,我

在3月21日——第十八个“世界睡眠日”

的第一分钟过完之前

读完了整篇文章

……

可是我知道

我不是一个人在“战斗”

这个世界还有千千万万的你们

在和我一起熬夜修仙


  《2018中国互联网网民睡眠白皮书》九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。

熬夜敷面膜

啤酒泡枸杞


  其实,许多人把刷手机当做平时最常用的休息方法。

  无论是在上课路上、中午休息时、上厕所的间隙、还是,下课回到寝室后,他们都会抓住任何一点休息时间来玩手机。

       我们在上课时脑子停个不转,一旦逮着时间,就想掏出手机刷刷圈、煲煲剧来休息下。因为,不用脑子啊,看到段子还能笑一笑,转发给朋友再一起吐槽两句……

       啊!多么美好的生活啊~~

     可是 一晃神,几小时过去了,明明累得很,却睡不着。于是,睡不着的你又捧起了手机……

为什么会对手机上瘾


  可能你也在深夜修仙的时候也会生出几分懊恼:我到底为什么对手机那么上瘾?

  一部分原因在于,不管是视频还是新闻、游戏 、App都在想方设法让你在他们的 App上多留一会儿。

  很早之前, Facebook 投资人 Sean Parker 就说过这个逻辑:Facebook 的理念都是最大限度地吸引客户的注意力,让他们一直在自己的平台上。

  又加上,现在的大数据处理技术,许多App都会根据你日常的使用、浏览记录通过分析你的个人喜好,有针对性的向你推荐一些热点。你看到这些自己感兴趣的热点,又会不自觉地点进去……

  这也是为什么我们每天会收到这么多的消息推送,为什么新闻应用的社会新闻怎么刷都刷不完,微博上的热搜话题每几分钟换一遍。

  

  而对于脑力劳动者来说,最珍贵的身体资源是注意力和意志力,但刷微博、刷朋友圈、煲连续剧,表面上让你觉得放松过瘾,实际上你仍然在通过各种形式的输入,消耗你的认知、注意力、判断力,加重大脑皮层兴奋而身体萎靡的症状。长期脑力疲劳的人,真正能让你好好休息、能让你提高睡眠质量的,是那些能让你的意志力和注意力彻底回血的方式。因此,充足的睡眠必不可少!

缺乏睡眠对人身体的影响真的是很大的。可是,有些人还是认为自己就算再熬夜也最多第二天有点困,补一觉就可以了。现实虽然如此,但这只近期的表面现象。熬夜会把各种隐患留在身体,长此以往,自己的身体就会出毛病。


熬夜的危害

变丑  皮肤变差


  皮肤会有衰老表现。干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。        

  如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

  长时间熬夜还会有黑眼圈,对视力也有很大的伤害。


易得胃病


  熬夜易引发胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。


免疫力、记忆力下降


  免疫力下降,易生病。身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

  熬夜还会导致记忆力的下降、反应迟钝、头痛。失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。

最最最最最后:

没错,此外你还会变得毛秃秃的  : )

说了那么多,

我到底能做什么

让自己睡好一点啊?


有些话,你大概也看了很多遍了:

少点刷手机啊

早点上床睡觉呀

熬夜可是会秃的啊

……

但现实是,

听过很多道理,但老子宝宝还是过不好这一生:)

这里小编有些小办法,希望能够有用


1.将「睡眠」和「工作」的区域分离

  即使还有很多作业/DDL没有完成,也别把电脑、手机等办公设备带到寝室的床上去,尽量不要用“床上书桌”。

  当你把工作带到床上,你的思绪会很难从高强度的学习工作中抽离,你的身体肌肉也很难在临睡前放松,你很可能会陷入 工作到很晚----睡不着---忍不住惦记工作---更加睡不着的恶性循环当中。

2.计划好自己的学习生活,做事不拖延

   根据小编所了解到的和自身亲身经历,许多人熬夜是没有一个好的计划。自己每天都是漫无目的的忙,最后发现自己还有一大堆DDL要做……其实,只要自己合理安排好每天的学习生活,尽量做到不拖延,大多数人都能够在11点之前休息的。

      那么,如何更好地安排自己的生活呢?点击“阅读原文”空降到“思维导图 安利

小编恳请空降成功的各位千万不要“反手炸了指挥部”哦~


3.学会摆脱手机的控制

  手机的确给我们的学习生活带来很多便利,但它也成了我们熬夜的帮凶。完全不用的确不现实,但你可以通过一些设置,减少手机对你的控制:

#关掉手机大部分应用的推送提醒

#手机首屏上只留工具类的应用

#上床前把手机放书桌上,坚决不带床上

#在床头放一本书,睡前可以看一两篇短的文章

(书最好是杂志一类的,每段的内容不要太长,千万不要抱着《红楼梦》上床……)

#可以通过某些时间管理的app迫使自己不玩手机

(小编在这里推荐“Forest”这个App哦)


4.建立自己的睡眠计划

       别把睡眠当作可有可无的奢侈品了,睡眠的优先级应该提高。如果你有做每日计划的习惯,你可以把睡觉也列进去。

       你可以写下这些内容:每天打算睡几个小时,几点睡,几点起,起床以后打算做点什么。一时半会儿做不到,关系也不大,至少「写」的这个动作会在潜移默化中给你带来一点影响。

   这些只是小编所知道的一些好的方法,希望对大家有用。如果自己还有其他好的方法的话,欢迎大家在下方留言,供他人学习。

   新的学期开始了,小编希望你们在读完这篇文章后,能够反思自己的现状,以后做到尽量不熬夜。

  保证好自己的睡眠,以最饱满的精神姿态迎接每一个美好的明天。

  不说了,小编睡觉去了

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本期编辑:clown

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