你是夜跑爱好者吗?贺州市中医院医师教你如何科学跑

广播贺州2019-05-10 02:30:24


跑步属于有氧运动,

对人体减肥塑形、

增强心肺功能、

肠胃蠕动、

提高睡眠质量等

都能起到积极的作用。


春分一过

这天气逐渐暖和起来,

很多市民开始换上一身运动装备出门跑起来。

那么怎么跑才更科学你了解吗?


跑步很重要的一点是呼吸,市中医医院推拿科医师关斌辉告诉记者,跑步时身体的运动频率较快,需要吸入的氧气量较多,而大部分跑步爱好者在运动时都是采用胸式呼吸法,跑的时间长了,很多人会出现张开嘴大口吸气大口呼气的情况,感觉空气不够用了。

而运动员常用的腹式呼吸则比较容易调整呼吸节奏和跑步的节奏,建议市民可以选用这种呼吸方法。

另外,春季早晚温差较大,不管是晨跑还是夜跑,必要的保暖措施还是少不了的。


关斌辉:“跑步时所穿的服装要宽松,最好是长衣长裤,既可以保暖,也方便运动;还有跑步之前做一下操热身动作,拉伸一下韧带。”

关医生说,每个人的体质、关节、肌肉组织都不一样,跑步起到的效果也不相同,例如,高血压、糖尿病、病理性心脏、胸肺问题患者是不适宜跑步的,体型稍胖的人则不适合长跑、快跑。

另外,人体腿部有半月板、交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带等软组织,有些人一味追求运动量最大化,经常长时间、长距离地跑步,这样带来的后果则是关节、肌肉的酸疼和诸多不适。

他建议,匀速跑更适合人体机能的自我调节,一般人跑30分钟左右即可。如有膝关节和肌肉出现不适,有条件的情况下,可以做一些膝关节、韧带、肌肉的放松按摩或热敷。


关斌辉:“如果市民跑步的时候感觉到哪里疼痛,或者是拉伤了,需要立即停止运动,找个地方先坐下休息,如果休息之后,疼痛无法缓解且加重的情况下,建议最好到医院就诊,避免进一步加重损伤。”

凡事都有个度,

锻炼身体也一样,

张弛有度

才能使人体的运动机能

保持一个良好的状态。

掌握好科学的方式,

选个时间跑起来吧。




来源│贺州电视台

编辑│叶子

编审│陈健声


贺州人民广播电台

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